点标签看更多好帖

[日常保健] 运动磨掉骨刺还是锻炼关节?老人要避开这些锻炼误区

[复制链接]
许仙 发表于 2019-5-29 11:30:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动磨掉骨刺还是锻炼关节?老人要避开这些锻炼误区-1.jpeg

  膝关节一出现毛病,很多人就不知道该怎么办了。有人认为运动好,有人认为要静养。大家各持己见,众说纷纭。其实,关于膝关节骨性关节炎如何运动,人们存在很多误区。

误区一:运动会加速膝关节老化
膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的,合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性,有效降低老年人膝关节炎的发病几率,减少疼痛。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动和负重活动,而选择对膝关节损害小的运动。如游泳、骑车、慢跑。

老年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。但老年人跑步不能太快、不能强度过大。跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

此外,老年人要尽量避免下蹲,尤其是负重的深蹲。如果必须下蹲,则速度要慢,并尽量用手来支撑。

误区二:大量运动能“磨”掉骨刺
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,适当地进行体育活动非常必要。

而且,运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛。

但是,想“磨”掉骨刺根本不可能;相反,过量的运动还会加重膝关节的损伤。

误区三:爬山锻炼膝关节
许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼心肺功能,减少脂肪的运动方式,但是却不利于保护膝关节。

上山的时候,膝关节承担着自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,加大对膝关节的磨损。

建议老年人爬山的时候上山可以步行,戴护膝并使用登山杖,下山的时候最好坐缆车。

误区四:打太极能修身养性、锻炼关节
太极拳在国民保健中的作用确实很大,让一些老年人每天有事做,还能锻炼身体。但是对膝关节骨性关节病的人不适合,因为膝关节已经退变,打太极拳时如果蹲得太低,会加重膝关节的负重和磨损,严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。

所以,有膝关节骨性关节病的人打太极拳,不要蹲太低,有难度的动作不要追求必须做到位。

总结
膝关节骨性关节炎的患者,要选择合适的运动方式,避免运动强度过大,如果在运动过程中,与旁人对话有困难,则提示运动量过大了。

每次运动在30分钟左右即可,中间可以休息,每周不少于3—4次,并且运动前必须做热身,运动后要做放松。

文 / 骨科大夫
审 / 北京大学第一医院关节病科主任曹永平

本帖评分记录碎片 收起 理由
741正能量 + 4 回帖越多加分越多
美成画 发表于 2019-5-29 11:48:38 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
适当运动可取,
每次运动在30分钟左右即可,中间可以休息,每周不少于3—4次,并且运动前必须做热身,运动后要做放松。
G-Dragon 发表于 2019-5-29 13:27:23 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
原来都是有讲究的,我都不知道。
小(.)裁……缝 发表于 2019-5-29 16:32:32 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
老年人骨质容易疏松,不规范的活动很容易造成损伤
1121008186 发表于 2019-5-29 18:57:40 | 显示全部楼层
运动还是有必要的
来自苹果客户端来自苹果客户端
可、笑 发表于 2019-5-29 21:12:04 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
身体健康第一吧
╲ゞ青云潇界紫 发表于 2019-5-29 21:13:01 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
运动还是要适当运动的
小鱼儿 发表于 2019-5-29 21:17:32 | 显示全部楼层
嗯嗯,适量运动有必要
来自安卓客户端来自安卓客户端
浮生清梦 发表于 2019-5-29 21:26:50 | 显示全部楼层
适量运动
来自安卓客户端来自安卓客户端
微笑狠骄傲 发表于 2019-5-29 22:59:34 | 显示全部楼层
确实要多注意,提醒家中老人
来自苹果客户端来自苹果客户端
很久以前 发表于 2019-5-30 08:42:44 | 显示全部楼层
运动应该量力而为,尤其对身体机能减退的老年人来说,需要尤其注意。
南城以南是北北 发表于 2019-5-30 15:48:50 | 显示全部楼层
凡事要讲究度 啊
宅女Feel 发表于 2019-5-30 19:54:42 | 显示全部楼层
随便走走应该还可以的吧
来自苹果客户端来自苹果客户端
1121008186 发表于 2019-5-30 22:26:42 | 显示全部楼层
老年人要注意了
来自苹果客户端来自苹果客户端
晨溦 发表于 2019-5-31 22:15:56 | 显示全部楼层
适可而止
来自安卓客户端来自安卓客户端

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 我要注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

回帖时多说几句,会让你的发言得到更多关注
广而告之

返回顶部上一主题下一主题返回列表找客服手机APP

我的城市生活圈-常州论坛|常州社区|常州生活

下载手机APP| 戚区网 都市·生活 健康生活 苏ICP备12036757号

Powered by 戚区网

Copyright © 2009-2019 www.7quw.com | 苏公网安备 32040502000008号

快速回复 返回顶部 返回列表