点标签看更多好帖

[日常保健] 腰扭伤了,怎么办?

[复制链接]
常州梨膏糖 发表于 2019-4-15 11:30:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰扭伤了,怎么办?-1.jpeg

文 / 骨科大夫 审 / 复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授团队

俗话说:十伤九腰。此话不假,看似强壮的腰部实则脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能让你闪腰。急性腰扭伤为一种常见病,多由姿势不正,用力过猛,超限活动及外力碰撞等,引起软组织受损所致。那么腰扭伤了怎么办?如何预防腰扭伤呢?

什么是急性腰扭伤?
我们口中常说的“闪了腰”在医学上称为急性腰扭伤,是日常生活中经常出现的一种急性腰痛,疼痛学上称之为腰脊神经后支痛,还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。

多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等“闪腰”多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

急性腰扭伤有什么症状?
部分人在受伤当时没有明显的痛感,次日会感到腰部疼痛;部分人在受伤后立即出现腰部疼痛,呈持续性剧痛,隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限,甚至连咳嗽、打喷嚏、甚至上厕所都感到疼痛难忍。此外,还有可能发生小关节损伤或急性腰椎间盘突出。

腰扭伤了怎么办?
如果扭伤之后仅是腰痛,而没有腿部疼痛、麻木和无力感,也没有大小便障碍,就可以暂时不用担心腰间盘突出压迫神经的问题,可按照下述方法急救。

如果严格卧床3-5天还没有任何好转,那么就应该去医院看一下了。

1. 扭伤后最重要的是尽快躺下,使肌肉筋膜组织的受力减小,得到休息,这样疼痛就会逐渐减轻。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天,这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。

2.冷敷,可以用毛巾浸凉水,也可用塑料袋包冰块,敷在疼痛部位,可以直接减轻疼痛,更重要是使毛细血管收缩,减少肌肉筋膜组织出血。

3.在72小时后,改为热敷,此时损伤的毛细血管已经止血,热敷可以促进淤血的吸收和血液循环,使软组织尽快修复。

4.在卧床休息时可遵医嘱口服止痛和活血化瘀药物,或者外用膏药或乳剂类药物,帮助减轻疼痛。

如何预防腰扭伤?

1.日常生活中腰部活动要和缓,不要使猛劲儿,运动时也要先做好热身准备活动。

2.搬重物时要量力而行,并且掌握正确的姿势。
腰扭伤了,怎么办?-2.jpeg

3.日常的腰背肌功能锻炼,可以使腰背肌更结实有力,这样扭伤的机会就大大减少了。

腰背肌功能训练,推荐复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授团队拍摄的脊柱保健操,本套保健操是在查阅相关文献的基础上,精选了7组动作,锻炼针对性强,动作简单有效。

大家做时因人而异,由少到多锻炼;推荐一天做2-3次(早晚/早中晚),每组动作每次做10-15次。

腰扭伤了,怎么办?-3.jpeg

第一节:仰卧位--屈伸腿
本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作。

腰扭伤了,怎么办?-4.jpeg

第二节:仰卧位--直腿抬高
在腿伸直的状态下缓慢的抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快。

腰扭伤了,怎么办?-5.jpeg

第三节:背桥--五点支撑
双腿屈曲,稍并拢,双手放在身体的两旁,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

腰扭伤了,怎么办?-6.jpeg

第四节:背桥--三点支撑
在上一节操体位的基础上,双手抱于胸前,同样缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

腰扭伤了,怎么办?-7.jpeg

第五节:小燕飞--头胸后伸
俯卧位,双手背后,交叉,双腿伸直。缓慢抬起头和胸,使背部后伸。根据个人情况,尽量抬到最高点后坚持3-5秒,再缓慢下来。

腰扭伤了,怎么办?-8.jpeg

第六节:小燕飞--直腿后伸
俯卧位,双手放于胸前,伸直双腿,先后伸左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,左右腿交替进行。

腰扭伤了,怎么办?-9.jpeg

第七节:小燕飞--整体后伸
俯卧位,伸直双腿,伸出右手,同时后伸右手和左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,再换左手和右腿,重复上述动作。

经过上述循序渐进的锻炼,有助于增强腰椎的稳定性,延缓腰椎劳损病变发生的进程,从而有效预防腰痛的发生。

需要谨记的是如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木,疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者,需要到医生处就诊。

╲ゞ青云潇界紫 发表于 2019-4-15 21:34:53 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
京东购物优惠券领取
得注意身体
半盏流年 发表于 5 天前 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
说明骨质疏松了
╯旧情话.╰ 发表于 前天 22:28 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
腰椎盘突出

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 我要注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

回帖时多说几句,会让你的发言得到更多关注
广而告之
关闭

【积分提现】 上一条 /1 下一条

发布资源 收藏帖子 返回列表 联系我们

戚区网-常州论坛-常州社区

手机APP| 戚区网 ICP:苏ICP备12036757号  

Powered by 戚区网

© 2009-2018 www.7quw.com

快速回复 返回顶部 返回列表