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[健康资讯] 焦虑、忧郁、烦躁……这些可能都是因为你没睡好!

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许仙 发表于 2019-3-29 11:30:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
失眠的滋味并不好受,那么是谁偷走了我们的睡眠呢?睡眠不好受哪些因素影响?3月19日下午3:00播出的《活到100岁》,邀请到了上海市中西医结合医院脑病科副主任医师冯蓓蕾,讲讲“如何睡个好觉,睡眠很重要”的话题,本期内容将围绕冯主任口述内容进行精编整理。

焦虑、忧郁、烦躁……这些可能都是因为你没睡好!-1.jpeg

下文根据《活到100岁》音频直播内容编辑整理。
口述 /冯蓓蕾
知识精选
一、大脑和睡眠的关系非常大
睡眠是人体健康不可缺少的组成部分,所以有人说睡眠可能是世界上最有效的妙药。这里就有两个知识点:
1、脑脊液是大脑垃圾的清洁工。大脑重量占体重的2-3%,却要消耗人体能量的25%。大脑通过血液循环系统获得营养和氧气,同时也会产生数量巨大的代谢垃圾。大脑所产生的海量垃圾,是通过大脑内的另外一个系统-脑脊液循环系统负责清理的。脑脊液最后流入肝脏进行解毒代谢,完成大脑内垃圾的清理工作。
2、睡眠是大脑垃圾的清理时间。在清醒状态下,大脑细胞处于繁忙的工作状态,脑血流量非常充足,整个脑组织处于膨胀状态。大脑进入睡眠状态时,血压会下降,心率会减慢,脑血流量会减少。这时大脑的体积会缩小3-6%左右,为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。深睡眠是清理垃圾的最佳时间。在深度睡眠期间,脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式。随着深度睡眠的脉动节律,大脑排出的垃圾多出10到20倍。

二、安眠药物作用的两面性
安眠药物是有两面性的。不同安眠药针对脑的不同部位,会产生不同效应。比如有些安眠药是快速起效型的,如果是入睡困难型的患者,选用这类药比较好。但另外有些患者是以早醒为主的,快速起效的安眠药物,作用时间非常短,只有4~6小时,其效果就不能特别显现出来,像这类患者可以选用中效的安眠药。
安眠药不是万能的,其不能完全复制出正常睡眠的效应,但能睡总比不能睡要好,不必因服用药物而感到过度焦虑。

三、支招改善睡眠的妙招
1、经常做梦的老年人群
中医角度认为这可能是因为肝血不足,中医角度比较推荐吃小麦、小米、红枣、莲子等,有健脾养血的功效,以改善睡眠质量。
2、春季感到易怒、易脸红、睡眠不好的人群
中医角度认为这可能和心肝火旺有关,可以吃一些莲子、莲心。如果脾胃功能不是特别好的,建议再加一些红枣,能够调节下性味,口味也会改善。

来源:
海上名医

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╲ゞ青云潇界紫 发表于 2019-3-29 21:19:39 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
京东购物优惠券领取
不会吃这些东西
半盏流年 发表于 2019-4-1 09:00:42 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
经常失眠
半盏流年 发表于 2019-4-1 09:01:02 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
现在改善了不少
半盏流年 发表于 2019-4-1 09:01:12 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
保持好心情
浮生清梦 发表于 2019-4-1 21:19:50 | 显示全部楼层
经常失眠
来自安卓客户端来自安卓客户端
半盏流年 发表于 2019-4-3 08:57:24 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
昨晚又失眠了
半盏流年 发表于 2019-4-4 09:03:13 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
嗯嗯
半盏流年 发表于 2019-4-4 09:03:23 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
焦虑
╯旧情话.╰ 发表于 2019-4-9 21:12:12 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
我一个就是的吧

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