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[健康食谱] 很多疾病原来是缺它,都看看吧,太有用了!

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爱你是我错 发表于 2019-3-14 15:27:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

没有阳光的时候心情莫名低落,大概是因为阳光不足会影响维生素D的吸收,维生素D的多少也会影响我们的心情。


维生素D,其实比你想象的要重要,它不仅能强化我们的免疫系统,让我们能更好地预防感冒、流感;还能促进钙的吸收,维持心肺功能、调节血压等等。今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物!

01

油性鱼类


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脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400-580个国际单位(IUs)的维生素D。按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量,吃这些鱼类足够了。(70岁以上每天需要800IUs)


02

鱼肉罐头


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如果买不到新鲜的鱼,可以退而求其次,选择性价比高且较为常见的罐头,例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头;能提供180-250IUs的维生素D。当然啦,罐头吃多了也不好,大家还是要调剂好。


03

菌菇类


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素食者可以选择菌菇类,例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等,每个大蘑菇大约能提供375IUs。无论是沙拉、三明治或者是煮汤,都可以用上菌菇类呢~


04

牛奶&豆奶


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大多数品牌的牛奶不仅含钙量高,维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D(不同品牌需看标签确认)。

很多用牛奶制作的视频,例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反,不会有太多维生素D哦。


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豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D,不同品牌含量不同哦。


05

橙汁


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跟牛奶类似,大多数品牌的橙汁也富含维生素D,但含量各异,还是得看标签。


06

蛋黄


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虽然有人不爱吃蛋黄,但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋,能提供大约40IUs的维生素D;还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。


07

某些燕麦


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并不是所有燕麦都是有营养的,所以你得擦亮眼睛,好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。


08

豆腐


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豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

最后,还是得提醒大家一句,虽然以上食物都富含维生素D,但也要适量食用,不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦,更不要自行吃各种补品,物极必反。


╲ゞ青云潇界紫 发表于 2019-3-14 21:47:07 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
淘宝购物优惠券免费领
沙发
浮生清梦 发表于 2019-3-14 23:48:24 | 显示全部楼层
适量。。
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嘘,别闹 发表于 2019-3-15 14:37:55 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
好的,学会了

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