点标签看更多好帖

[日常保健] 锻炼有益健康,但专家提醒:这样运动,你的膝关节离废掉不远了!

[复制链接]
许仙 发表于 2019-3-15 11:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
天气渐暖,等待了一个冬天,你是不是已经迫不及待的春游踏青,运动健身了呢?
运动前,搞清楚运动健身有哪些误区,可以让你远离运动损伤,健身效果事半功倍。

1、【一宗罪】动感单车太剧烈=伤膝盖?
如果说动感单车伤膝盖,那可以说所有的运动激烈都有伤膝盖的可能,甚至类似于下蹲、爬楼梯这种比较简单的动作,临床上伤膝盖的也不在少数。换言之,就是我们的膝盖只要使用就存在损伤的风险,因为我们的膝盖与生活永远相伴,基本上无时不刻都在使用它,但反言之,并不是使用的越多就损伤越多,这个还要看很多具体的指标,比如年龄、肌肉力量情况,是不是常运动,等等限定条件。我们可以理解为各种下蹲的弯曲的动作都有可能造成损伤,尤其是负重的弯曲动作更有可能伤到膝盖,但是对于正常的软骨功能来说,一般是不太容易伤到的,只有一些中老年人或者是从来不运动的人突然间运动,这样才容易伤到膝盖,且主要伤的是膝盖里面的软骨。

所以,膝盖的损伤,跟骑动感单车本身没有特别大的关系,只跟骑车的剧烈与否有关系,这也是我们所提倡的运动要适度。实际上,动感单车被我们认为是比较健康的,比较安全的一项运动,因为他属于闭链运动,就是脚不离车的,是相对比较安全的。

锻炼有益健康,但专家提醒:这样运动,你的膝关节离废掉不远了!-1.jpeg

2、【二宗罪】路跑和跑步机,路跑更伤膝盖?
我们人类诞生以后,从猿开始,就是在大自然中奔跑的,这是人类运动的自然规律,从这个观点来看,路跑是最适合我们的跑步方式。我们现代社会,在跑步的时候,要考虑到路面的平整度,马路的的软硬度,空气的环境等等现实问题,只能说,任何一种体育活动都有它的优劣势,没有绝对的完美,只能说相对情况。
从运动医学角度,不太推荐使用跑步机跑步。因为跑步机不是特别符合正常人的运动生理需求,跑步机是自身运转,且是完全匀速的,我们跑步的时候多少是有一些被动地跟跑,而且人是不可能完全匀速跑步的,所以使用跑步机跑步的时候,大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被动型,不利于我们人体的肌肉情况,尤其是不利于膝关节周围肌肉力量的正常分布。

另外,跑步机还有一些其他的问题,包括坡度的争议,甚至到现在还没有一个统一的概念,相对来说还是接近大自然的跑步方式是比较好的。

锻炼有益健康,但专家提醒:这样运动,你的膝关节离废掉不远了!-2.jpeg

3、【三宗罪】仰卧起坐伤腰,卷腹才是正确的?
仰卧起坐伤腰的问题其实在实践中确实存在,但是这种机会伤害的几率非常小,只有少数腰间盘有问题的人,或者是腰肌特别不好的人,偶尔出这种意外,造成腰椎间盘的损伤。一般仰卧起坐的速度和力量不至于引起腰间盘本身的损伤,所以不用特别的在意,另外,仰卧起坐还是我们训练腹肌一个非常有效的方式,当然你可以从动力性的改成静力性的腹肌的肌肉力量练习可能会更安全一些。

锻炼有益健康,但专家提醒:这样运动,你的膝关节离废掉不远了!-3.jpeg

4、【四宗罪】深蹲膝盖内扣
蹲和膝盖内扣这个问题是有比较明确的临床研究的,膝盖内扣是肯定不合理的。这种方式只是早期出现在举重运动员中,运动员为了能够维持膝关节稳定,才采用了内扣的形式,但是临床发现有很多运动员的内侧半月板都撕裂了,令膝关节内侧压力极度增加,尤其是由屈到伸的过程中会很容易引起半月板的撕裂,所以这种动作很快就被专业运动员废除掉了。对于我们普通人来说更不能使用了。

深蹲引起的问题,临床上可以看到,从十几岁的青少年到三四十岁的健身爱好者,因为深蹲造成的膝关节软骨损伤特别的多,要远远大于其他的运动种类造成的损伤疾病,特别是容易造成髌股关节的软骨损伤,所以不是特别推荐大家去做深蹲,特别是负重深蹲。尤其是股四头肌(大腿前方肌肉)力量不好的人,非常容易把外界的压力都集中于髌股关节,引起髌骨软骨的损伤。建议大家用相对比较健康的方式都可以去替代这个健身动作,比如说静蹲,在健身房坐位蹬腿,直抬腿,包括拉橡皮筋,等等都可以很好的练习大腿的肌肉力量,效果可能是没有负重深蹲来的那么快,但是慢有慢的健康,快有快的问题。

锻炼有益健康,但专家提醒:这样运动,你的膝关节离废掉不远了!-4.jpeg

5、【五宗罪】健身束腰=有用
束腰这类东西,就是辅助我们身体矫形的,有一定的用处,但是用处不是很大。只有内在的肌肉力量训练才是最重要的,使用束腰等矫形用具就是外因,真正起作用的还是需要内因。提倡大家多去训练自己的腰背肌肌肉力量,尽量少靠外界器材的影响。举一个比较典型的例子:一个朋友一直是双侧的膝关节疼痛,也就是髌股关节疾病,他就是带着护具打球,打了一年,最后不但没有好,而且越来越差,最后推荐他还是把护具摘掉,同时也开始进行步态,的训练和肌肉力量的训练,过了几个星期,再打球的时候,他就感觉到自己已经完全可以脱离护具,且疼痛明显比戴着护具的那个阶段还要轻。由此可见,临床上的经验再次被印证了。

锻炼有益健康,但专家提醒:这样运动,你的膝关节离废掉不远了!-5.jpeg

以上这些运动误区,不是简单的查了几篇文献,而是经过很长时间的临床探索,临床实践,大量的病例以及数据的统计最后得出一个相对比较可靠的结论,推荐给大家。

╲ゞ青云潇界紫 发表于 2019-3-15 21:34:05 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
淘宝购物优惠券免费领
还是要保护好
浮生清梦 发表于 2019-3-15 22:03:50 | 显示全部楼层
保护好身体
来自安卓客户端来自安卓客户端

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 我要注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

回帖时多说几句,会让你的发言得到更多关注
广而告之

关闭

【推荐】 上一条 /1 下一条

发布资源 收藏帖子 返回列表 联系我们

我的城市生活圈-常州论坛|常州社区|常州生活

手机APP| 戚区网 都市·生活 健康生活 苏ICP备12036757号

Powered by 戚区网

Copyright © 2009-2019 www.7quw.com | 苏公网安备 32040502000008号

快速回复 返回顶部 返回列表