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小心!这4个常见的体态问题,无形中让你变丑!

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我发现很多女孩子,平时努力工作赚钱,在家能通马桶修灯泡,出门想要的东西都自己买,对妆容、穿衣搭配都能说得头头是道。


却因为工作忙,常常忽视了一些身材上的小细节,比如长期坐办公室导致的体态问题。什么驼背圆肩啦、腰部赘肉啦、下半身浮肿啦…都是影响各位变得更美的绊jio石。

在座各位都是精致的都市丽人,当然不能因为这些拖后腿。今天我就针对这些体态问题,教大家只用一张凳子,就能变瘦变美的办公室健身教程!


下面有请健身达人斯黛拉给大家真人示范几组动作,大家再忙也能做好身材管理!


经常伏案打字或者站姿不对的朋友们,比较容易出现的一个体态问题就是虎背熊腰。大家也知道,肩背一厚从侧面看就会显得人很胖,穿一些设计感比较强的衣服的时候就比较臃肿。

其实超杀女Chloë Moretz的脸子是很能打的,但由于上半身不算瘦,穿这种比较复杂的衬衫就吃了亏


马上夏天也要到了,为了穿上那些美丽的小吊带、露背装,是时候练起来了


Step 1:双脚分开与肩同款,身体和地面呈30度到45度,微微屈膝,注意膝盖不超过脚尖。

Step 2:背部挺直不要驼背,双手握拳大拇指朝上,向上提起手臂,背部肌肉的拉伸,15-20次为一组


Tips:在做Y字伸展的时候,肩膀要放松不要耸肩,手臂放下的的时候也不要完全放松。做完之后可以简单地拉伸。

身体坐直,拱起背部,双手十指交叉握紧


反手向前,将身体尽可能地往外拉


久坐=肚子上的肉多,这个道理也不用我多说了。适合办公室做的也有好些个动作。比如V字对抗支撑,就是看起来很简单,其实很考验核心肌群的动作,认真做下来整个人都会发抖。

Step 1:保持身体后倾背部挺直,同时双脚屈膝离地。双手抵住膝盖,膝盖微微往胸前靠拢,形成对抗发力。每组保持20秒,做3-5组


Step 2:如果觉得对抗支撑比较吃力,就可以换成动态的锻炼。保持身体后倾,吸气时双手举过头顶,呼气时双手抱腿


◎ Tips:利用臀部上侧做支撑,不然很容易伤到腰椎哦。


长期坐办公室的女孩还容易出现小腿水肿的问题,腿粗的坏处是什么?那就是很显矮啊!很多人的小腿其实并不算短,但是因为水肿或者肌肉线条不好看,整个人看起来比例就不好了。

像吴昕的腿也是经常被拿来当反例的那种,但自从她小腿瘦了下来之后,整个人都显高了
不想小腿又肿又粗,其实在办公室也有很简单的锻炼方法

久坐不动的上班族,多少都会有一些下半身水肿的问题,很需要一些放松小腿,促进腿部血液循环的动作。
Step 1:坐在椅子的1/3处,保持腰背挺直,可以用手扶住椅子两侧


Step 2:先勾起脚尖,再绷直脚尖,这两个连续动作为一组,做15-20组


Step 3 : 以脚踝为中心轴脚掌向外画圈,画15-20圈


长期不锻炼到手臂,也很容易长肉,而且这个部位简直就是囤积脂肪之后最难瘦的地方之一。

只要手臂有肉(除了欧美人不太care之外),一穿背心、无袖这种衣服,麒麟臂就暴露无遗


然鹅一旦手臂紧致,视觉效果立马瘦10斤

而办公室的椅子,就是瘦手臂的最佳伴侣

Step 1:双手支撑在椅子两侧,收紧腰腹,大腿和地面呈90度


Step 2:身体慢慢往下降,同时保持腰背部挺直,往下时吸气,尝试停留5秒钟,向上时呼气。动作需要重复12-15组


Tips:整个过程都要夹紧手臂。做完之后记得拉伸,保持下图动作拉伸,每边15-20秒就可以啦


近几年大家追求刘诗诗的天鹅颈,又想要Jennie的同款直角肩,穿起露肩的衣服,显得气场很强


但各位都市丽人经常都保持伏案的动作,很少活动肩颈,比起天鹅颈更容易来的是,斜方肌发达和富贵包。

一般来说,斜方肌发达穿上衣服其实不太明显,但一穿露肩的衣服就暴露了。「权利的游戏」里面饰演Arya妹妹的Maisie Williams,整体不算胖,只是斜方肌问题让她的脖子看起比较短,体态就没那么好看


不想自己的斜方肌发达和富贵包长出来,平常在办公室也有几个动作可以放松

Step 1:坐直身体收紧腰腹,左手拉住椅子一侧,右手放在头的左侧,轻轻往右拉。保持20秒之后,换另一边


Step 2:单手放在脖子后面,保持整个颈椎固定不动,点头贴近脖子,仰头下巴上扬,重复10次


Step 3:身体站直,双脚分开与肩同宽,大拇指朝下点在肩上,手肘打圈圈


这组动作可以让整个僵硬的肩颈能有舒展的感觉,相对其他动作来说做起来也方便,只要是觉得肩颈有点不舒服,都可以稍微拉伸一下。

所以说,体态问题要抓。

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