[常州身边事] 秋高气爽,夜跑迎来“黄金期”,夜跑防护不可少!

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四眼 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
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入秋以来

天气渐凉

没有了夏天的燥热

晚上出门的“夜跑”一族也多了起来


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秋季夜跑要注意些什么?

一起来了解一下


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入秋的武进格外热闹

晚风送来的阵阵清凉驱散了白天的喧闹

忙碌一天的人们都喜欢在绚烂的霓虹下

走出户外 放松身心


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晚上7点,新天地公园早已热闹非凡、人头攒动,前来跳舞、散步的市民不在少数。在所有的运动人群中,“夜跑一族”甚是抢眼。


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天气转凉,对夜跑族来说,运动的绝佳时期已然来到,他们肆意挥霍着汗水,成为城市夜幕下一道特殊的风景线。


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在采访中很多夜跑市民告诉记者:

“因为秋天来了,出门夜跑的次数增多了,相对于夏天来说,对我的身体负荷也不是太大,就趁天气凉爽,每天早晚来锻炼锻炼身体。”


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与健身房不同

在室外可以有更好的运动体验

也能欣赏到更好的风景

再加上全民健身意识的提高

如今“宅”在家里的人变少了

出门锻炼的人变多了

不过,较之夏天,秋天湿度大、温度低,相对来说身体各个部位也更容易有一些运动损害。如何预防损害、科学锻炼,专业医师也给出了建议。常州二院运动关节科副主任医师郑栋表示:“可以在运动前补充一些糖分,热身前做一个肌肉拉伸,然后做一些热身运动,让心率有一个加快,那么才能在运动过程中避免受伤。运动后也要及时进行一个冲凉,或者更换衣服进行保暖。”


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夜跑到底有哪些好处

小编总结一下

1.助睡眠:夜间出来跑步,一天积蓄下来的能量在夜间被释放,身体更易适应运动节奏,而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感,跑完步后用热水泡泡脚,能使脚部血管扩张,促进血液循环,有助于调整睡眠质量。


2.空气质量更好:早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候,如果过早的出来跑步,人体吸收过多空气中的污染物,容易引起呼吸系统疾病,而夜晚氧气含量较多,空气质量相对来说也好了许多,选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。


3.避免发生血栓:早上人体血液中血小板数量比较多,血液比较粘稠,如果不注意稀释血液,容易导致血栓,因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夜间身体血液中血小板数量相对减少,这时候进行跑步可以避免发生血栓。


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夜跑比较好的时间

夜跑要选择晚上10点之前,因为晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。


夜跑一般跑30分钟,然后休息30分钟,最后回家睡觉。


而且要饭后1个小时,因为饭后饱腹时,,运动时会震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。所以轻微运动,比如慢跑之类的,需要饭后半个小时,如果是剧烈运动比如打篮球什么的,最好1个小时以后。


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公众号:微武进

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霄1375 发表于 6 天前 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
OK,了解,吃完饭后不可剧烈运动
零零碎碎 发表于 5 天前 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
坚持下去的同学都好厉害

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