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[健康食谱] 身体疲惫,5种食物缓解劳累

为何灿烂 发表于 6 天前 | 显示全部楼层
  疲劳的病因就是过度的劳累,随着社会的压力的增大,疲劳也是大多数都市人容易患病的人群,精神压力大常常容易引发疲劳。很多人在身体感觉疲劳的时候觉得休息一下就好了,实际上疲劳也是一种疾病,慢性疲劳更是导致现代人压力大,猝死的重要原因。除了要适当休息外,不妨适当的改变一下饮食习惯,吃一些帮助恢复精力的食物,那么身体疲劳吃什么好呢?

  一、缓解疲劳的食物


  1、猪肉
  猪肉富含铁,是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的元素,可以提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血,改善心肌血液供应不足,有效消除疲劳,还能治疗贫血,产后血虚等症。


  2、动物肝脏
  动物的肝脏营养成分十分丰富,富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃1—2次,身体虚弱的人可适当多吃些。动物的肝脏是可以有缓解疲劳的作用的,而且还可以有提高体质的效果,对于促进代谢有好处。


  3、金枪鱼
  在含高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪氨酸,酪氨酸在人体内能帮助人体产生大脑的神经传递物质,使人精力充沛,注意力集中,思维敏捷,所以易疲劳,精力差的人群,多吃金枪鱼可以改善。


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爆炒猪肝

  4、菠菜
  菠菜的含铁量其实在蔬菜中并不算高,但是它富含镁元素。镁对细胞内能源物质的形成有重要作用。此外,菠菜也是维生素B9的重要来源。维生素B9对免疫系统以至关重要,也是孕妇所需的重要维生素。同时,菠菜中的维C也有利于将体内脂肪转化为能量。


  5、鹌鹑蛋
  鹌鹑蛋虽然个子小却是蛋中的精品。因为它的营养分子较小,比鸡蛋更容易吸收,故有“卵中佳品”之称。鹌鹑蛋滋养五脏,补益气血。五脏的气血精华都要上送到头部,提供大脑的运转,气血供应足,则神清气明,所以多吃鹌鹑蛋可以健脑安神。


  6、蘑菇
  营养学家称,吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。因为蘑菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤,同样能起到消除疲倦的作用。吃蘑菇可以补充营养物质,对于提高抵抗力有好处,而且还可以缓解过度疲劳。


  7、猕猴桃
  猕猴桃的维生素C含量高达92,7mg/100g,每天只需吃上一颗,就可以满足日常维C所需量。而维C也能协助食物中铁的吸收。


  8、香蕉
  香蕉被称为“高能量的食品”,含有极容易被人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈的运动过后,体内钾的含量会降得很低。有研究表明,钾过低的话,就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。


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白灼菠菜

  9、燕麦片
  研究发现,早餐中纤维含量高,就不会有饥饿的感觉,因为纤维能使消化的速度放慢,持续不断的向血管提供碳水化合物,使人体源源不断的获取能量。多吃燕麦片可以补充纤维,使能量释放变得缓慢均匀,也可以使人体血糖水平维持在较高状态,因而不会感到饥饿且精神饱满,不易疲劳。


  10、牛奶
  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。所以,多喝牛奶可以缓解过度疲劳,使之得到休息。


  11、蜂蜜
  蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力,因此对于我们来说,在早上的时候我们就可以喝上一杯蜂蜜水了,坚持吃就能够帮助我们保护身体的健康了哦。


  二、身体疲劳的信号

  1、感觉眼睛发酸、干涩
  你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,别人看你也觉得眼睛无神,电眼魅力不再,这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”,使眼睛发挥“看”的功能。看得久了,气血损耗,眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。


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腌黑腊八豆

  2、头晕头痛
  最近经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳。当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。


  3、关节疼痛
  早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨就会疼痛。给关节充电:用红花煎水泡10分钟,或热毛巾敷一下就好了。最关键的是,工作中经常做手指放松操,缓解关节疲劳。


  4、肩颈部发僵
  感觉脖子、肩膀僵硬,头部维持在一个姿势不敢活动,像个机器人,这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,造成颈椎疲劳,放散到肩颈部,就出现了僵硬麻木。


  5、反应迟钝
  劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息,结果最简单的决定被无限放大,变得犹豫不决。


  6、脾气暴躁
  近期你有点焦躁,为了一点小事就发脾气,大家都不敢惹你了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,我们累了的时候更容易闷闷不乐,科学家甚至认为,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。


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金枪鱼什锦沙拉


来源:美食天下


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戚区评分小分队 + 5 楼主说的好,我不支持谁支持!
半盏流年 发表于 6 天前 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
真的吃肉真的可以充电五分钟,浑身有能力
好好吃饭好好休息,自然会精力充沛
1121008186 发表于 6 天前 | 显示全部楼层
看来要买点红花泡泡
来自苹果客户端来自苹果客户端
~約〆錠~ 发表于 3 天前 | 显示全部楼层
都是我喜欢吃的食物
没了影子づ 发表于 3 天前 ta是用手机发的 | 显示全部楼层
菠菜爱吃
李夫人. 发表于 前天 19:19 | 显示全部楼层
鹌鹑蛋 蘑菇 猪肉 香蕉比较好吃 现在吃很美味呢但是要注意香蕉的储存 不然会坏掉
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小鱼儿 发表于 昨天 07:39 | 显示全部楼层
都挺爱吃的呢
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